当前位置:网站首页>《自控力》11:善用群体思维!来相互鼓励

《自控力》11:善用群体思维!来相互鼓励

2022-02-16 17:00:10 读书笔记

自控力,善用群体思维!来相互鼓励。自控力,昨天我们说到了社会认同的压力,如果你想做一个什么事情,最好加入一个群体。

自控力 读书笔记

自控力 读书笔记

自控力,昨天我们说到了社会认同的压力,如果你想做一个什么事情,最好加入一个群体。比如你想减肥,就要报一个减肥训练班,如果你要读书,就要进老齐的读书圈,这不是做广告,而是一种社会认同的压力,在这个群体里,大家每天都在读书学习,发表读书感悟,在这种氛围之下,如果你偷懒,会被大家所鄙视,这点在我们粉丝群里尤为明显,在2018年市场下跌的时候,志同道合的人,相互鼓励,才让我们很多朋友坚持了下来,于是才迎来了2019年的收获。而那些没有坚持下来的,会被这个价值投资的群体,所鄙视。这种社会认同的压力,让大家更容易坚持。

作者也提供了一个小办法,就是让家庭成员,或者亲戚朋友之间,交换目标,然后互相监督,共同成长。比如你跟你的孩子可以交换目标,你要读书,让孩子监督你。他要认字,你要监督他。你们可以互相促进。每周打分。这样你就不好意思偷懒了吧,被孩子教育批评的滋味一定不好受。

总之,我们要把自己融入团体当中,或者给自己制造一个意志力竞争的环境,让自己参加一些意志力的挑战。有竞争才有压力,别对自己太好。

不知道大家有没有这样的经历,当自己刻意去回避一些事情的时候,不愿意去想的时候,却满脑子都是这个东西,比如你越想睡觉,结果就越是失眠。减肥的人,越想控制饮食,结果越控制不住。心理学中有个罗密欧与朱丽叶效应,也叫讽刺性反弹,越是禁止两人相爱,他们爱的越深。现实中也是,家长越是禁止早恋,孩子越是逆反,你让他两在一起了,没过两天反而彼此厌烦就分手了。

那么如何才能避免这种讽刺性反弹呢?心理学家的方法是,放弃自控,当人们不再试图控制自己的想法时候,往往情绪和压力就会得以好转。但说起来容易做起来却很困难, 比如明天就是高考了,你想早点睡,却怎么也睡不着,那么你不想早点睡,他就能睡着了吗?恐怕仍然睡不着,这时候高考的恐惧会笼罩着你,你会不断的想,如果考砸了怎么办?这种消极的情绪,给你带来了巨大的压力。这时候可能需要一些外力来打破这种压力,比如有些富二代就没有这个压力,因为他们知道,考得好不好,根本不重要,上什么大学对他也没什么影响。所以我们要消除压力,才能解决这种讽刺性反弹。其实老齐到有一个好办法,一般这种时候,我就会想,睡不着就睡不着吧,反正也死不了人。该会的还是会,不会的也不会因为昨天晚上睡得好,突然就会了。所以既然高考的影响,我不可避免,那就降低睡眠对高考的影响。这样放松下来,其实反而很快就睡着了。

还有很多人,会患有社交恐惧症,就是不合群,跟别人交流的时候,总是会有障碍,担心别人嘲笑他,鄙视他。而这种病的传统疗法是通过挑战各种不好的想法,来消除焦虑,只有当人们相信,不去想,这种方法行得通的时候,这种疗法才有效,但其实大家想想,你怎么可能不去想呢,你越是强迫自己不去想,就会产生讽刺性反弹,想的越厉害,然后你就越是恐惧社交。后来有神经学家找到了全新的方法,那就是试图让病人接受所有的恐惧想法和感受,目的不是摆脱焦虑,而是培养自信。他告诉患者,如果你不去跟焦虑对抗,那么焦虑也就会自然离去。

作者举例,一个母亲患上老年痴呆,而他只有一个女儿,女儿把他送到了护理中心,并经常去照顾他,这让女儿压力很大,每次从护理中心回来,他都会在甜品店买食物,来抚慰自己的情绪,他也试图坐在家门口,努力的希望能把自己从悲伤中解救出来,但他越想其实越压抑,最后这种情绪如影随形,甜品也不能帮他舒缓压力了。后来他还把这种情绪,带到了护理中心,甚至对他的母亲大发脾气。直到,有心理学家指点他,试着不去想那些东西,也不主动去摆脱压力,反而自己的感觉好多了。

这也是很多人节食减肥始终无法成功的原因,当你越是想抑制你的喜好的时候,强迫意志力去操控你的行为,最终反弹起来能量惊人,绝大部分节食减肥的,一旦他们放弃原来的计划, 通常都会比减肥之前还要胖。科学证明,禁止吃某种食物,反而会增加人对这种食物的欲望,你越是让孩子离开巧克力,他反而就越是想吃。节食者通常犯的错误就是低估了自己,他们总以为自己有能力压制欲望,但其实压制的方法根本行不通,这就像弹簧一样,反而会造成越来越强的反弹力。大家可以自己想想,你真的成功的戒除过一个爱好吗?在老齐的印象中,除了戒烟成功的,几乎鲜有其他的例子,而那些戒烟成功的,其实原来抽的就不多。

有人读到这里可能有点懵逼了,之前讲的都是我们要控制想法,控制自己的欲望,现在又让我们不要去控制欲望,那么怎么才能实现自控力呢?其实不要极端,我们要放弃那些控制欲望的想法,要给自己的行为找个出口,但是也不能完全由着自己的性子来。比如,你很爱打游戏,但你觉得还是读书对自己的未来更好,于是决定我以后把每天4个小时打游戏的时间用来读书。结果会怎么样呢?显然你可能连一个月都坚持不下去,就放弃了这个计划。那么我们正确的做法是,先把打游戏的时间拿出一半去读书。这样你每天还可以打游戏,但时间缩减了,这其实已经是个进步了,在你读书感受快乐之后,可以再缩减一个小时的游戏时间,读3小时书,打一个小时游戏,其实这样的人生已经非常健康了。过一段你可能自己就对游戏失去了兴趣,然后就全都转而读书了。所以自控力是一个循序渐进的过程,更是一个因势利导的过程,启动起来,坚持下去同样重要。

所以,如果你还在节食减肥,那么劝你最好重新规划一下计划,你只需要稍微改变一下你的饮食结构就好,比如先做到过午不食,或者晚上只吃低热量的水果和麦片,但中午饭没有限制,这样的计划,更有助于你坚持。你可以试试,把我不要的意志力,转换成我想要的意志力,也就是说,不要去可以回避自己的本能诱惑,而是增加一些事情,来平衡这种诱惑,比如有人要戒除咖啡瘾,那么他就改喝茶,这两种东西差不多,当茶占据了你的办公桌之后,咖啡就往往被遗忘了。

有一个戒烟的实验,研究人员没有要求直接戒烟,而是要求受试者每天记录抽了多少烟,并且写下他们的心情和抽烟的冲动,还教给他们一个驾驭冲动的技巧,那就是当你产生某种冲动的时候,先闭上眼想一想,自己身体的变化,包括心情,呼吸,让这种状态持续1分钟,看看在强度上会不会有所变化,总之,就是我们不刻意的抑制冲动,而是尽量的延缓它。慢慢你就会发现,其实这些冲动也并非不可克服。

特别是那些暴脾气的人,可以试试这种方法,不是不让你发脾气,只是你在发脾气说脏话,想骂人之前,先默默的数上1分钟,感受下自己的呼吸。然后再喷,实验表明,1分钟后,绝大多数人,都能控制情绪,即使控制不住的,暴脾气也会逐渐缓解。所以大家不是想修炼情商吗,以前老齐给大家的方法是,遇到事先闭嘴,而作者这个方法更简单了,遇到事先闭嘴1分钟。这就将让你的情商有个质的飞跃。如果这个都做不到,那些讲情商的书,你也别看了。因为你打心里根本就没想改变。那么恐怕谁也帮不了你。

所以,我们自控,一定要忠实于你自己的想法,但也不能相信你所有的想法,当你产生不快的时候,就把注意力转移到身体上,专注于呼吸和心跳。哪怕只有1分钟,冲动也会大幅度的缓解。

这就是本书的全部内容了,如果要问自控力的秘诀是什么,那么从科学的角度来说,还真有一个,那就是集中注意力,把注意力集中在一个点上,自控就不再是难事。当然这需要不断的训练,而训练的方法就是我们一直强调的,要制定一个远景目标,启动一个计划,并保证这个计划可持续的实施下去。学完了这本书,您会给自己定一个什么计划呢?咱们可以一起讨论。

版权声明
本文为[读书笔记]所创,转载请带上原文链接,感谢
https://reading.geek-docs.com/psychology/the-willpower-instinct-laoqi-11.html