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《自控力》6:不要认为做了好事!就可以放纵一下

2022-02-16 17:00:10 读书笔记

自控力,不要认为做了好事!就可以放纵一下。自控力。昨天我们提到了,如果今天犯了错误,明天该怎么补救呢?作者认为好事就是好事,坏事就是坏事,好事不能够弥补坏事,我们做对了要称赞,而做错了怎么办?明天能够补救吗?

自控力 读书笔记

自控力 读书笔记

今天我们继续来讲这本书,自控力。昨天我们提到了,如果今天犯了错误,明天该怎么补救呢?作者认为好事就是好事,坏事就是坏事,好事不能够弥补坏事,我们做对了要称赞,而做错了怎么办?明天能够补救吗?

你有没有这样的经历,经常盘算自己怎么减肥,怎么吃得健康, 是吃健康的鸡肉沙拉,还是纯素的田园沙拉,但是当你到点餐窗口前,却脱口而出吉士汉堡和炸薯条。在这一瞬间,你的理性被感性所打败了这可不是杜撰的,有研究人员证实,当麦当劳餐厅增加健康食品的时候,却往往反而引起了巨无霸的销量上升,后来进一步研究发现,当人们在自己的食谱中,加入了一份健康的沙拉之后,就更有可能去选择不健康,高脂肪高热量的食物。随后在自动贩卖机的调查中也出现了类似的现象,在垃圾食品的选项中多了一个低了卡路里的饼干的时候,被测试者更可能选择不健康的食物。比如巧克力和奥利奥。

之所以出现这样的情况,主要是大家压力放松所导致的,也就是说当他吃到健康的沙拉的时候,便有一种过上了健康生活的感觉,于是就会放松下来,而这一放松自控力,那些美味的垃圾食品,就进入了他们的选择。而最后的结论就是,除非你把所有的食谱都变成健康食品,否则偶尔吃健康食品,可能会反而让你做出更糟糕的选择。

也许你会觉得,自己比那些测试的傻子要强的多,我是有自控力的。如果你这么认为,那就更麻烦了,数据表明,那些有神一样自信的人,更容易选择不健康的食物。他们大概认为,自己以后可以有能力去减肥,过上健康的生活,所以短时间放纵一下没什么问题。

于是新的问题就出现了,那就是我们总是不断期望明天,能够做出更好的选择,比如很多人会觉得,今天抽根烟没问题,明天我少抽一根,或者下个月就戒烟了。我今天不健身,明天补回来也是一样的。这种乐观的精神,一次次放纵自己,举个不恰当的例子,如果让你在财富和健康中间选择的话,你觉得以后还有机会锻炼身体,绝大部分人都会选择财富,但如果就让你有且只有一次机会,进行选择的话,绝大部分人都会选择健康。毕竟躺在床上,生活不能自理了,财富也就没啥意义了。

所以这就是一个心理学的问题,绝大多数人都认为下一次将有更好的选择机会,他们认为可以在以后弥补第一次选择不佳所带来的错误。所以就会在第一次选择的时候,放纵一下自己。

这种乐观主义精神,其实不是坏事,相信明天会更好,但是对于自控力来说,就是大大的不妙了,比如你总是寄希望于明天去锻炼,结果买来的健身器材,也只能是放在家里晾衣服。这种明日复明日,明日何其多的思想,正在侵害我们的自控力,那么有没有什么解决办法呢?行为经济学家有个很有意思的技巧,其实说起来也很简单,就是减少行为的变化性,以前你每周跑一次步,大概1小时,你不妨先试试每天跑20分钟。以前你说我下个月戒烟,不妨把目标改成,从今天开始,每天少都抽2根。逐渐改变,稳定的实施,而不要突然一下做出行为的转向。其实这个方法老齐之前也告诉大家了,每天你就看5页书,先把这个习惯启动起来,然后慢慢再增加到10页,15页,当你每天能看50页书的时候,基本就拥有了很好地看书能力和习惯。总之给自己制定计划的时候,尽量遵循3点原则,1是从当下开始,2是每天分担,3是轻松开始,留有余地,不要计划的太满,负担过大。

有一个人酷爱吃肉,他每次想多吃点菜,结果都让他吃掉更多的肉。他就是用吃菜来对冲自己光吃肉的罪恶感。后来这哥们被要求改变,而计划是每天6点之前,坚决做一名素食者,换句话说,晚餐随意,但白天不能吃肉。这个规定对他来说,执行起来其实并不是太困难,毕竟每天能有一顿饭吃肉,能够接受,就有了可执行的基础。

我们还要识别一种许可陷阱,他和我们目前为止提到的都不一样,他与欲望有关,我们都希望说服自己,我们想要的东西并没有那么坏,比如我们面对美食的诱惑的时候,总会有一个邪恶的念头,我就吃一口应该没事吧。甚至在喝酒的时候也会抱有一种侥幸,我是一斤的量,现在就喝2两酒,不影响开车。这些其实都是很好的愿望,但根本就不是实际情况,甚至最可笑的是,研究人员测试当一个吉士汉堡和一盘沙拉摆在一起的时候,很多人竟然觉得,此时的吉士汉堡少了很多的卡路里。但这其实根本就说不通。这两个东西同时出现的时候,就产生了光环效应,再举个例子,超市如果商品打折,你买到很多的便宜货,这时候就会感觉良好,产生光环,但其实这些东西,根本就是你不需要的。食之无味弃之可惜,买他只是为了图便宜。

但反过来讲,营销人员会利用这个人性的致命弱点,只要在99%的罪恶旁边,加上1%的美好,很多人就会丧失原则,产生美好的感觉。比如我们会在很多饼干上看到,零脂肪字样,但其实他们却高糖分,而消费者只关注了0脂肪,产生了错觉,结果不知不觉吃了很多高糖的饼干。还有一种比如有机猪肉,大家光是关注到了有机,而忽略了他其实还是猪肉。一样会有大量的脂肪。最坑人的是现在很多电商,经常会在你的账单后面,打上一行字,促销商品,为你节省了多少钱。这让你感觉非常好,简直就是个天才,但他们却忽略了自己其实浪费的钱更多。所以光环效应,显然影响到了你的意志力挑战。

作者提醒大家,在追求自控的过程中,我们不应该把意志力的挑战,放在道德标准的框架中,千万不要因为我曾经做过好事,现在就可以作恶,我们必须要时刻以是否正确,作为判断事情的标准,这时候不妨孤立的看待每一件事。看看他是否有利于你的长远目标达成。别跟其他的东西相互联系。你为希望工程捐款了,不代表你可以虐待儿童了,这本身就是两回事。

很早之前,有科学家发现了一个有趣的现象,那就是当他们开始电击小白鼠的时候,小白鼠通常都会选择向某一个方向移动,后来阴差阳错的他,发现了大脑中有一块受刺激之后,就会产生强烈快感的区域,他们称之为快感中心。

通过进一步研究发现,小白鼠主动去选择电击的诱惑,甚至超过了在饥饿状态下奔向食物的诱惑,他们还把开关杠杆,放在了小白鼠旁边,让他一碰触就会感受到电击,结果更有意思了,当小白鼠熟练掌握电击技术后,他选择每隔5秒钟就电击自己一下。直到力竭而亡。再后来, 他们做了一张电网,发现小白鼠竟然很乐于在点网上跑来跑去,感受这种自虐。直到他们的爪子被烧焦,疼的无法坚持为止。

这个实验在人身上也测试了,同样有用,很多人跟小白鼠一样,选择每分钟电击自己40次,甚至废寝忘食,这种电击,能够刺激大脑中的奖励系统,而我们平常非常想做某些事情,或者面对巨大的诱惑的时候,都会刺激这个奖励系统。

从神经学的角度来说,大脑发现获得奖励的机会时,他就是放多巴胺的神经递质,多巴胺会告诉大脑,其他的部分,他们需要注意什么 ,那种感觉更像是一种激励,而多巴胺其实控制的是行动,而不是真正的快乐。这种感觉保证了受到刺激的人,开始行动,而当这个系统活跃的时候,他其实感受的是期待,而不是快乐。说的有点太绕了,咱们还是看案例吧,当我们闻到饭菜的香味的时候,多巴胺的释放会让你产生大吃一顿的念头,此时你体会的是期待,因为你还没有真正的吃到这顿美食。而当你真正吃到这些东西的时候,反而觉得没那么幸福了。当然这个跟社会发展有关,人类的生理特征是上万年时间形成的,而真正的富足才是最近200年的事情,所以以前闻到香味,就想饱餐一顿这是没错的,这也是生存的本能,通常想法、体验是一致的,但现在闻到香味,想饱餐一顿,但是身体通常并不需要这么多食物,所以很可能多巴胺会为你带来的是肥胖和糖尿病的威胁。那么我们究竟该如何处理多巴胺,该如何理性应对多巴胺带来的诱惑,咱们明天接着讲。

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