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《自控力》7:低欲望社会是怎么回事?

2022-02-16 17:00:09 读书笔记

自控力,低欲望社会是怎么回事?。自控力,昨天那我们说到了多巴胺,他是激励系统的重要一环,而我们都成了多巴胺的奴隶,不断的被他刺激。

自控力 读书笔记

自控力 读书笔记

今天我们继续来讲这本书,自控力,昨天那我们说到了多巴胺,他是激励系统的重要一环,而我们都成了多巴胺的奴隶,不断的被他刺激。比如抖音和今日头条这种机器算法推荐的东西,他就利用了这点,你知道只要刷新就有新内容,而且这个内容是完全未知的,他不断的刺激着我们的神经,让我们不断的刷新停留,此时我们就是那个自己选择被电击的小白鼠,废寝忘食的在那浪费生命,你明知道是虚度青春,但依然欲罢不能。

电子游戏的刺激就更大了,他的刺激跟我们使用毒品的时候产生的多巴胺一样多,正是这些多巴胺,让人上瘾,极度不确定的得分或者升级的感受,会让你的多巴胺神经元燃烧不停,整个人被黏在了椅子上。甚至有过这样的新闻,有的玩家能够不吃不喝50个小时,最后心率衰竭而死。

人的身体就是这么设计的,当你被奖励的承诺所诱惑的时候,就会产生多巴胺,更重要的是,如果奖励迟迟没有到来,那么我们就会一直上瘾,比如赌博,你期望的赚大钱一直没有发生,那就会一直赌下去。甚至患上强迫症。

而且,经过研究发现,不同的刺激会带来不同的效果,比如色情图片,会让男人在经济方面更容易冒险,这时候你就知道,为什么香车旁边都要站个美女了。甚至赌场里面,也会到处都是美女,目的就是刺激你的多巴胺分泌。而超市里,最显眼的地方就是打折促销,这就是刺激那些家庭主妇们的多巴胺,对他们来说,省钱占便宜就是最好的奖励。不确定的奖励,具有极大的刺激性,比如我们微信抢红包,其实没有多少钱,但是却让很多人乐此不疲,而走在大街上,你看到地上有个一块钱的硬币,可能都懒得去捡起来。

那么我们该怎么办,不可能不让商家营销,我们也不可能让多巴胺停止分泌,如果那样的话,我们就都得上了帕金森,作者提出了一个想法,那就是把无聊的事情多巴胺化,举个简单的例子,比如你可以把学习跟彩票结合起来,每读完一本书,就去买10张彩票,利用彩票不确定性的效果,来奖励自己的读书行为。又或者你教育孩子做家务,每做完一样家务,就抽取一张扑克牌,获得相对应的奖金,这样也能提高他的多巴胺分泌。这就让一些无聊的工作,开始有了不确定奖励的刺激。

当然很多东西都是辩证统一的,我们经常叫做纠结,当你特比喜欢吃甜食的时候,糖尿病的阴影就会笼罩着你,多巴胺分泌去诱惑你的时候,对糖尿病的恐惧,会限制你的行动。所以当我们要抵御多巴胺袭击的时候,你就要多从负面去思考了,比如你要玩游戏的时候,多想想考试不及格,会被暴打,偷懒不读书的时候,想想没钱消费被别人所鄙视。想吃美食的时候,多想想那些漂亮的衣服,和健身房里的挥汗如雨。从而对抗你的多巴胺带来的奖励承诺。另外,也可以多想想,奖励承诺本身,他有时候其实也没那么诱人,而只是人的生理反应而已。比如你想买个大房子,但其实想想每天在工作的时间10个小时,3个小时通勤,8小时睡眠,每天留在这个房子里的时间也就3个小时。真把这个房子买了,似乎生活也没有变的美好。

现在还有一个词,叫做低欲望社会,说的是很多人觉得生活越来越没劲,美食,社交,购物,甚至性生活,全都有但是不会期待从中产生快乐,只是应付差事而已。这就是大脑无法产生足够的多巴胺,奖励系统已经不怎么工作了,而这正是抑郁症的生理学基础,所以没有欲望不是什么好事,如果你什么爱好都没有,那其实挺危险的,很容易患上抑郁症。所以有的时候,还能为什么东西疯狂一下,也不是什么坏事。当个吃货,只要不影响健康也挺好的。合理引导你的欲望,其实对我们是有利的,而真到了低欲望状态,甚至完全抑郁了,那就觉得什么都没意思了,也就不可能进步了。极端情况下可能会选择结束自己的生命。

总之,欲望是大脑行动的战略,他可能对自控力构成威胁,也可能是意志力的来源,当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候,我们必须区分出什么是渴望,什么是快乐,我们也可以反过来利用多巴胺的奖励系统,激励自己,做成一些事情。欲望并没有绝对好坏之分,一味的打压欲望,绝不是什么好事。

不知道您有没有这样的时候,就是特别烦躁的时候,就像喝酒,想暴饮暴食,想疯狂购物,想打游戏。烦躁就是压力,而正是压力引起了欲望,之前我们讲过应激反应是身体的一部分技能,让你在面临危险的时候保护自己,但是人脑不仅会保护自己,也可以维持心情,所以当你感到压力的时候,就触发了这种大脑中的应激反应,让你去做他认为能带来的快乐的事情,神经学证明,在你愤怒,悲伤,自我怀疑,焦虑的时候,大脑会自动找寻快乐,去找那些奖励承诺的事情,以寻求那个奖励发生。比如在你跟家人吵架之后,很容易自己躲在门口,一根接一根的抽烟,这时候压力其实已经让我们失去了理性,他与多巴胺联手,我们的意志力再次败下阵来。甚至越是担心自己经济状况的女性,越是会用购物来缓解压力,这就显然错乱了。完全与你的目标南辕北辙。

那我们该如何做呢?这需要我们平常就养成一些健康的爱好和习惯,形成一些健康的奖励机制,比如老齐不抽烟不喝酒,也不爱美食,我在烦躁的时候,就去踢一场球,缓解压力。这似乎没什么损害,还能锻炼身体,有些朋友爱好跑步,或者喜欢唱歌,一遇到不开心,就通过跑步和唱歌缓解压力,似乎也没什么不妥,美国心理学家发现,最有效的解压方式是体育锻炼,宗教活动,阅读,听音乐,按摩,散步,而最无效的解压方式是赌博,购物,抽烟,喝酒暴饮暴食,游戏,或者是看电影电视。之所以这样,有生理上的原因,但更重要的可能是社会原因,你锻炼身体,散步,阅读,对身体无害,对别人也无害,反而能够产生好的效果。对冲压力,而赌博,购物,喝酒抽烟,这种对身体有害,对家人更有害,最后别人劝你,反而增加了你的压力。让你越来越不爽。所以还是尽量培养一些,无害的爱好,最好能培养有益的爱好,比如跑步或者阅读,不爽的时候多读读书,其实会把坏事变成好事。

大脑中还会产生一种恐惧管理的心理现象,每当人类想起死亡,或者看到一些跟死亡相关的东西的时候,大脑就会产生恐怖反应,于是就开始寻找任何能让自己感觉安全的东西,很多人开始吃奶油蛋糕,或者不断抽烟,来排解这种情绪。当人们意识到自己不能永生,还可能出现很多意外的时候,当下享乐就会成为主要思维,于是就会给自己买更多的安慰食物,911时间之后,美国人的购物消费,明显增加。

当然还有一种反应,那就是拖延,很多人当看到恐怖事件后,开始拖延看医生,或者拖延存钱,拖延学习,拖延锻炼等等。

如果你喜欢喝酒,一定会有这样的情景,那就是喝酒的时候,一开始推辞,而一旦开喝之后,慢慢的进入状态,越喝越多,然后就喝高了,最后身体非常难受,不断的告诫自己,以后不能这样了,但很可能你晚上又去喝酒,依然是这样的情况。这就是意志力最大的一种威胁,叫做那又如何效应,说的是那又如何,既然我已经喝酒了,那就喝的尽兴吧。既然我已经破坏了减肥计划,那就放纵吧。所以节食减肥者,最后反弹都是十分猛烈的,甚至很有可能比以前还要胖。

作者说,这是因为大脑产生了失望情绪,产生了罪恶感,但他们不会马上停止这种错误,反而通过继续加码,来抚慰自己的情绪。一旦你开始了一种恶习,很可能就一发不可收拾。

那么这种循环将如何打破?研究人员发现,罪恶感会妨碍人们自控,那么罪恶感的反面,则有助于人们自控,那么这又是怎么做到的呢?咱们明天接着讲。

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