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《自控力》4:意志力也需要能量的补充

2022-02-16 16:59:45 读书笔记

自控力,意志力也需要能量的补充。不要完全拒绝零食,特别在你饥饿难耐的时候,如果此时你不补充食物,大脑就会自动视为食物短缺,他就会减少自控力的能量供应,于是大脑中的血糖含量就会降低,如果用投资的定义来说,在资源不足的时候,大脑倾向于短期,而在资源充足的时候,大脑才会做长期的打算。

自控力 读书笔记

自控力 读书笔记

今天我们继续来讲这本书自控力,昨天我们说到了,不要完全拒绝零食,特别在你饥饿难耐的时候,如果此时你不补充食物,大脑就会自动视为食物短缺,他就会减少自控力的能量供应,于是大脑中的血糖含量就会降低,如果用投资的定义来说,在资源不足的时候,大脑倾向于短期,而在资源充足的时候,大脑才会做长期的打算。所以古人讲,仓禀实而知礼节,你在饥饿的状态下,无法做出长远的规划,这个理论,跟我们之前讲的稀缺那本书也是吻合的,在稀缺状态下,会影响我们的心智,让我们不能从更大的格局上去思考。之前有这么一个电视节目,让一些大老板,大富豪去干普通员工的工作,比如推销,比如在公司最底层打工,而生活状况也完全真实的去模拟,看他们会不会做的比普通员工更好。结果很让人失望,这些大老板做的其实很一般,别看他们演讲的时候格局都很高,但是遇到具体的工作,一样做的很糟糕。他们也没有表现出更高的格局,每天也会在具体的事情里面打转,一段时间后,这些人都放弃了这样的体验,他们的感觉就是,当每天忙碌的没有余闲的时候,是不可能去规划未来的。当你每天要为生存奔波的时候,你很难去学习,去转型。每月赚的钱连交房租都不够,自然也就没有投资的基础。这个节目给老齐的感悟就是,人的成功,有他的必然性,更有偶然性,在某些特定的时间段,有些人创造了短暂的富足,而这些成功的大富豪们,把握住了这样的机会,在恰当的时间,进行了必要的努力,将人生导向了成功,而绝大部分人,则没有把握住这些短暂的机会,所以总是挣扎在贫困线上。

所以,作者的观点是,对糖分来说,适量就好,不要一味拒绝,也不要高度依赖,太多和太少,都不利于我们的自控力,如果得了糖尿病,可能会更麻烦,这代表你身体中的含糖量很高,但却没有多少能量可用。所以心理健康,首先要做到身体健康。保持健康饮食,让血糖稳定。不暴饮暴食也不故意节食。这对于你的自控力将有很大的帮助。有些人缺乏自控力,其实是身体健康先出现了问题。

意志力也是可以训练的,就像训练我们的肌肉一样,我们可以用一些生活中的小事情,进行训练,比如清理衣柜,你可以给自己设定一个期限,第一周把衣服都叠好,摆放整齐,第二周扔掉旧衣服,第三周重新调整衣柜的布局。总之就是循序渐进,不要一开始把目标定的太高,重要的是开始行动,而不是一次就把自己吃到吐。老齐也总告诉大家,读书的时候,哪怕你一天只看5页,也要先把他启动起来。而不要好高骛远,说我从今天开始,要一周看完一本书,对于好几年没看过书的你来说很不现实,经常是第一周就无法完成任务。然后看书就彻底搁浅了。

所以我们要想养成好习惯,必须先从小事开始,老话讲,勿以善小而不为,科学家做了一组测试,让一些恋爱男女加入实验,让他们做的事很简单,第一组是用非惯用手吃饭,刷牙和开门,而第二组则被要求必须说好的,也就是给对方以肯定的答复,第三组不做任何要求,结果两周后,前两组测试者的暴力倾向明显降低,第三组毫无变化。这个实验表明,我们有意的控制着一些小的行为,对于那些没有刻意去做的情绪,也有好的影响。意志力的提升是全方位的。通过每一次的意志力肌肉训练,会让你习惯于在自控力的掌握之下。就好比你把腿部的力量练强大之后,无论是跑,跳,或者是足球篮球,都会有很大的帮助。

作者的建议是,有事没事的,通过一些小事情,增强自己的意志力肌肉,闲了制忙了用,改变一些自己的坏习惯,其实也是挺好的事。比如有个人叫做吉姆,他就爱吃糖,什么糖都喜欢吃,于是他就做了一个小的锻炼,他决定在家里最显眼的地方装上满满一罐子糖,都是他最爱吃的糖果,这样每次进出他都能看到这个。但是他给自己定了个规矩,别的糖可以吃,但绝对不能吃罐子里的糖,以此来锻炼自己的自控力肌肉。

结果神奇的事情发生了,一周以后,他觉得克制自己吃糖的欲望变得简单多了。然后他把办公室也摆上这种糖罐子,慢慢的他开始完全改变,看到糖果也没那么想吃了,所以改变一个旧的习惯,一定要先从最简单的方法入手训练,而不是定一个过高的目标。

作者说,科学上发现,人类的意志力是有极限的,但是有一个问题还没有明确,那就是我们到底是因为没有力量还是没有了意志。比如在常识中我们认为,跑马拉松的时候,你已经筋疲力尽了,这就是肌肉已经用光了能量储备,无法获得氧气,也无法代谢的反应,但后来也有运动医学教授认为,运动疲劳的原因,或许不是肌肉,而是大脑中过度的保护机制发挥了作用,他好像一个身体的管理者,为了保护你的健康,有意让这一切放慢速度。如果这个理论成立,那也就是说,当你觉得筋疲力尽的时候,其实你还远远没有达到身体的极限,疲惫可能不是一种身体反应,而是一种感觉和情绪,疲惫并不一定意味着我们不能继续了,他只不过是大脑想让我们停下来,不要把他的能力都耗光了而已。

而自控力的极限跟身体的极限其实是一个道理,那就是我们总在意志力真正耗尽之前,就已经感到无法坚持了。老齐给您翻译下,作者仍然承认自控力绝不是无限的,但是也必须知道,我们的意志力要比想象和感觉到的多的多。老齐上学的时候有个体会,当你跑步跑到极限的时候,已经坚持不下去了,突然有个美女给你鼓劲,顿时就体能暴增。依然可以再度冲刺,这也就是为什么运动队比赛,都爱弄一堆美女啦啦队的缘故,有美女在场边加油,容易取得更好的状态突破极限。还有足球队的老板,会在开赛之前,许下几百万的赢球奖金,这都是希望通过精神的力量,突破体能上限,也算是一种精神兴奋剂吧。

所以,当你觉得已经无法再坚持的时候,不妨再给自己一点刺激试试?给自己增加动力,你可以闭上眼想象一下,自己坚持下去之后的样子。你会获得健康,自由,财富,爱情,把这些梦想放大到极致。另外,你还要想到责任,比如坚持下去,会给父母一个更加安稳的晚年,给团队带来更好的业绩,给孩子一个有希望的未来,这些责任也会成为你的动力。第三,想想你的进步,想想你通过意志力的锻炼取得的成绩。看到自己进步和收获,这也会为你继续坚持提供动力。

有一个母亲,生了对双胞胎,结果就每天心力交瘁,他也想当个好家长,但是当发现孩子不听话的时候,还是会情绪失控,冲他们大喊大叫。这个妈妈也意识到了这一点,他也不想这样,也讨厌失控的自己,他想改变这一切。于是他就想,把当个好家长的目标,变成当个好家长的过程,尽量不对孩子大喊大叫,也就是不对自己大喊大叫。慢慢的他找到了其中的乐趣,其实生活中,我们的情绪全部都发射在了镜子上,你越是愤怒,反射回来的也是愤怒,你变得友善了,返回的情绪也就友善了,那么问题来了,你想怎么跟自己说话呢?你想别人对你大喊大叫吗?其实答案不言自明。这些东西想清楚了,再辅以情绪的训练,其实也就不困难了。比如你可以先从一天开始,定个小目标,今天我绝不冲任何人发火。甚至我们讲马云的时候,也提到过,他有一个止语的训练,也就是在一段时间内,马云会保持不说话。这也是训练控制情绪的好办法。慢慢的你会发现,控制情绪没那么难了。还是我们之前所讲的,开始很重要。比如你试试看,一天不说话,能不能做到。哪怕半天都可以。

但在现代社会中,意志力和自控力正在逐渐丧失,越来越多的人失去耐心。变得短视,甚至寅吃牟粮饮鸩止渴,这又是怎么一回事呢?咱们明天接着讲。

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