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《自控力》5:不要滥用意志力!那样只能适得其反

2022-02-16 16:59:44 读书笔记

自控力,不要滥用意志力!那样只能适得其反。现代社会大家越来越没有耐心,有过这么一个研究叫做树林游戏,说玩家们拥有一个木材厂,这里有500亩树林,每年10%的速度生长,而玩家们却每年要砍掉100亩树林获利,这个题不用想也知道,让树林自然生长,肯定是最佳赚钱途径。

自控力 读书笔记

自控力 读书笔记

今天我们继续来讲这本书自控力,昨天说到了现代社会大家越来越没有耐心,有过这么一个研究叫做树林游戏,说玩家们拥有一个木材厂,这里有500亩树林,每年10%的速度生长,而玩家们却每年要砍掉100亩树林获利,这个题不用想也知道,让树林自然生长,肯定是最佳赚钱途径,因为会叠加上复利,而每年砍掉20%,只会让资产越来越少。但是,要选择长远收益,需要所有人保持强大的自控力和协调性。在这个游戏中,暴露出来更大的问题是,在意志力消耗之后,大家这种协调性和短视的态度更加的明显,反而没有过多消耗意志力的团队,消耗树林的速度更慢,协调性也更好。

其实这种事,不做实验我们也能知道,大量的自然风光被破坏,其实都是鼠目寸光的结果,这本就是人类的天性,更关注眼前的利益,如果要求大家关注长远,而放弃眼前的利益,就需要给他们以节制。通过意志力规范他们的行为。我们生活在这个社会中,不能够为所欲为,其实到处都需要体现自控力,这些也都在消耗我们的意志。特别是穷人,当你手头不宽裕的时候,你就更不自由了,于是意志力被消耗的就会更多。而你做出的决定,也就有可能更糟糕。

而行为经济学家们也提到过,一些商家会通过行为经济学理论,影响我们的行为,在你意志力松弛的时候,诱导你消费。比如在结账区,他们会摆放很多糖果,目的就是刺激你的购买欲。而如果你要想抵御诱惑,就不得不时时刻刻启动自己的系统2,用理性去思考。而这其实又是对意志力的消耗。所以,很难有人能够无时无刻保持理性,即使圣贤也做不到。总有他随性的一面。这就是意志力耗尽的时候。

而作者的建议就是,就像锻炼身体一样,尽量提升我们的肌肉,让我们多一点自控力,但是确实不可能做到面面俱到和无时无刻。很多时候做事欠考虑,也是没办法的事情。

作者讲有的时候,我们善行之后往往会有恶行,从自控力有限的角度我们很容易理解,为什么有那么多恶性事件发生,特别是一些明星,经常能爆出各种丑闻,吸毒,外遇,学历造假,在演艺圈特别的多,其实他们是公众人物,每天都要带着面具生活,扮演一个根本不同的自己,用自控力对自己保持这高度的要求。而且他们可能为了保持良好的外表,还要进行节食减肥,所以血糖也会降低,这就让他们的前额皮质也在对抗中逐渐败下阵来。于是就会在一些特殊的时间段,出现失控的表现。

有一个实验挺有意思,比如让你做出判断,大多数女人不聪明,大多数女人更适合在家带孩子,拿到这样的题你有什么反应,你会认为这是对女性赤裸裸的歧视,甚至会表示愤怒。但是如果把题目换一下, 比如提到一些具体的岗位,比如政要或者金融银行家,企业家,你认为男人合适还是女人更合适,大部分人都会认为男人更合适。甚至那些强烈反对性别歧视的人,要比没那么强烈反对的人,对男人的倾向性更明确。这是怎么回事,是我们在说谎吗?再比如很多美国白人,明确表示反对种族歧视,但是让他们去住在黑人集中的街区,他们也是相当不愿意的。

普林斯顿大学做出了解释,那就是我们在判断是非的时候,经常会毫无意识的就站在道德标准上去做出选择,我们只是想让自己的感觉更好,而根本没有站在自己的真实意图上思考。比如反对性别歧视的人,他们只是想站在道德制高点批判别人,仅此而已。心理学家管这个叫做道德许可。但这种做法,恰恰说明了,这个人是容易冲动的,是不深思熟虑的,这种冲动常常会让你做出许多坏事。比如网络上的一些喷子,他们每天就趴在网络上,用各种道德的角度去批判社会,批判别人,但是自己在现实中,通常都是无比的失败的一群人。殊不知就是自己的这种冲动,害了自己。真正深谋远虑的人,才懒得在网上随口骂人,即便有一些骂战,也必然隐藏了更深层次的意图。

道德许可不仅会批准我们做坏事,也会让我们错失做善事的机会,比如工厂经理最近做过了慈善,他可能反而不愿意花更多的钱,去解决污染问题。

所以把自己活成了圣贤,活成了道德标兵,可能并不是什么好事,也许背后隐藏着其他的一些冲动。比如我们经常能看到,给别人讲情感的博主,自己都离婚了。经常扮演好男人的演员,却在背后婚姻出轨。这本身就是问题所在,太过于单线程的道德评判,经常让我们迷失自我,比如去健身就是好,偷懒就是坏,那么我可能今天很好,明天很坏。只要我们在思想中存在着正反两方,好的行为就总是允许我们去做一些坏事。

心理学家调查那些纵容自己的人的时候,都发现了一个共性,那就是他们始终认为自己能够自控,并没有对自己的行为失控。这些人也没有任何的罪恶感,相反他们认为自己得到了奖励。认为我已经做出了这么多好事,应该得到一点奖励。比如一些贪官,很多都是很有能力的人,他们就认为自己的贡献极大,拿这点钱,跟自己的贡献相比。根本不算什么。反倒是一些庸庸碌碌的官员不会犯错,他们始终认为自己还能在这个岗位上,已经很不容易了,所以随时小心提防,害怕自己犯错。

也就是说,很多人并不会一直控制自己的行为。比如控制了购买欲的消费者,可能回家会多吃点美食。在单位努力加班工作之后,他很可能开始在消费上大手大脚的犒劳自己。大家会认为,如果一直处于自控的状况下, 会让人格外憋屈。甚至,如果你觉得你的自控力,已经让你成为一个好人的时候,当这种良好的感觉产生了,那么你就会主动的放弃控制,这时候就会有一些阴暗的事情发生了。

但这可不是一个好现象,因为这把一些诱惑变成了必须要做的事情,比如在进行了艰苦卓绝的加班之后,就必须要吃一顿好的犒劳自己。这就让暴饮暴食变成了必然。你的自控力会主动去促成这样一个坏习惯。

那么这个事该怎么破呢?如何避免道德许可的陷阱?我们要把真正的道德困境和普通困境分开,不要总站在道德的角度上去想问题,更不要从道德角度思考自己,不要用好或者坏,这种非此即彼的指标来评判事情,必须把目光放长远,多给自己一些无害的奖励。而不要用一个放纵去奖励自己的自控。很多健身的朋友,特别有意思,他们熟知自己多跑一公里,消耗多少热量,于是就会在健身的日子里,奖励自己多吃一些。甚至放肆的大吃一顿,锻炼健身成了他放纵的许可证,最终体重不降反升。所以这种认为,锻炼就可以多吃的行为,其实破坏了他的减肥目标,与长期目标相违背。这就是一个典型的许可陷阱。锻炼必须与健康的饮食统一协调,才能达到这个目标。如果作为奖励,可以给自己买一套,昂贵的,贴身的,漂亮的衣服。因为这种衣服,通常会时刻提醒你,只要体重稍微反弹就穿不了了,所以这个跟你减肥的目标是一致的。

有专家的研究表明,当我们完成某个目标的过程中,取得的进步,会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。比较拗口,但是举个例子就明白了,比如你减肥取得了阶段性成果,减重5斤,是不是要大吃一顿以示庆祝呢。据说85%的人选择了吃巧克力庆祝一下。还有很多的学生考上了重点大学,从此就开始沉溺于游戏,和大城市的灯红酒绿。然后就不再进步。

在现实中,我们经常会出现这种前进一小步,退后两大步的情况,而破解之道,就是必须得目视前方,就像开车一样,你只有看着眼前的路,才能把车开出直线。要时刻关注自己的承诺,而不只是进步。中国有句古话叫做三天打鱼两天晒网,说的就是这个事,觉得取得进步了,然后就放松要求了,进而把养成的好习惯,又给废了。比如很多朋友读书就是这样,读完一本书,要休息个2-3天才会读第二本书。这样就造成了习惯中断,很可能最后就不了了之。做投资也是如此,刚一赚钱,就决定把钱取出来,但殊不知养成一个良好的习惯,才是投资之道。某一次投资是否赚钱,其实并不重要,重要的是你要有一整套大概率赚钱的方法。明天我们继续来讲自控,当你犯了错误的时候,到底该如何去补救。

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